最被轻视的延寿运动！很多人都训练错了

世界卫生组织界说“健康”为：一种在身体上、最被精神上以及社会功用三方面的轻视完美状况，以及杰出的延动多适应才能，而非只是寿运没有疾病或衰弱的状况。

2024年8月12日，人都欧洲变老生物学研讨所的训练研讨人员在《变老学》（GeroScience）期刊上宣布了一篇最新研讨。

这项研讨触及95210人群样本，最被收集了来自44个运动项目、轻视183个国家的延动多运动员的数据，显现球拍运动与男性寿数延伸5.7年有关，寿运与女人寿数延伸2.8年有关。人都也就是训练说，球拍运动是最被延伸寿数的最佳运动之一，且关于男性和女人皆有利。轻视

其实早在2016年，延动多《柳叶刀》（Lancet Psychiatry）经过探求不同类型的运动与心血管疾病的联系，就提出球拍运动关于进步“身”“心”健康有显著性优点。

那球拍运动到底是怎样影响咱们的？咱们又该怎么挑选正确的球拍运动呢？今日就来聊一聊。

多挥挥球拍。

有什么优点。

说起球拍运动，很多人可能会疑问哪些是球拍运动呢？其实，羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或双手拿球拍，靠挥动击球的对立性运动都归于球拍运动。

球拍运动对“身”的影响。

1.球拍运动对手眼/身体和谐才能的进步。

球拍运动中一般需求眼睛快速追寻“小球”的轨道，一起判别球的旋转等等来进行反击，其需求眼睛与大脑然后与上下肢进行充沛的和谐合作。

此外，“小球”移动速度较快，关于大脑-躯干反响才能也有较高的要求。因而，进行球拍运动关于视觉活络度、手眼及躯干全体的和谐以及反响活络才能可有必定的进步，特别关于需开展该技术的孩提和防备因为疾病导致独立生活才能下降的中老年人而言更为重要。

2.球拍运动对肌肉骨骼体系的进步。

球拍运动是需求在确保中心安稳的基础上，进行上肢和下肢一起参加的运动，整个过程中包括大多数肌群的参加，不只需求安稳肌群的操控才能，还需求大肌群爆发性力气和小关节周围肌肉技巧性发力（如“抖腕”等）。

因而，进行球拍运动能够“均匀”进步全身肌肉力气、关节安稳性以及骨密度等。此外，如相似羽毛球等球拍运动需不断进行昂首扩展动作，关于现代化长期垂头玩手机或伏案作业人群，能够必定程度上缓解肩颈部肌肉严重和疲惫，防备或改进颈椎病状况。

3.球拍运动对心肺功用的进步。

现在关于运动关于延寿的影响中主要以防备心血管疾病为主，而球拍运动关于下降心血管疾病的研讨皆被以为存在显著性效果。

球拍运动结合了有氧和无氧运动，且包括了上下肢大多数肌群的参加，能够最大程度改进全体躯体血管状况，进步心脏储藏才能及血液循环。

有研讨经过比照是否进行球拍运动的人群心血管疾病发病率，提出球拍运动能够下降心血管疾病发病率约47%。

球拍运动对“心”的影响。

首要，球拍运动中“小球”速度一般较快、来回频次时刻也很短，因而需求参加运动者坚持较高专心力，该类有必定兴趣的运动方法能够必定程度上协助进步专心力和自控才能。

一起，球拍运动归于无身体对立的“对立性项目”，击打瞬间的“暴力”能够必定程度上协助缓解焦虑，给参加运动者较强生机感。此外，与一切运动项目相同，继续的运动和练习能够不断排泄多巴胺，能够必定程度上进步自信心、心情操控才能，然后防备或改进心思亚健康状况。

球拍运动关于社会功用的影响。

运动是社交活动的方法之一，而球拍运动和大多数运动相同能够添加参加运动者的社会参加程度。而双打等项目还可必定程度上添加团队合作感，研讨标明团队运动亦是延寿、下降心血管疾病死亡率的最佳挑选之一。

进行球拍运动。

需求留意什么。

球拍运动量挑选。

适合的运动量能够最大程度协助运动者进步健康收益，一起防止因为过度运动导致损害或疾病产生。其间，适合的运动量包括运动频次、运动时刻以及运动强度。

①运动频次：3次/周是较佳的频次挑选；关于运动才能较强者可添加至4~5次；

②运动时刻：每次运动时刻需超越30分钟，不超越90分钟；

③运动强度：能够经过调查运动中心率和呼吸来把控运动强度，主张进行中等强度运动，即操控心率于其主张心率范围内：（220-年纪-静息心率）×0.4-0.6+静息心率。

注：静息心率指运动前安静状况下的心率。

球拍运动防备损害关键。

1.外部要素。

①挑选适合配备：包括运动服、运动鞋以及球拍；其间，球拍的挑选以及细节的调整（如羽毛球拍磅数的挑选、手胶的运用等等）可咨询专业教练。

②挑选适合场所及运动气候：需挑选安全、正规运动场所；关于室外球拍类运动，需挑选温度及气候适合状况进行运动。

2.内部（本身）要素。

①充沛的热身和肌肉放松/拉伸：

于运动前进行充沛热身和动态牵拉，能够必定程度上防备运动损害的产生。其间，球拍运动关于躯干及上下肢皆有必定要求，因而各关节充沛的热身是十分必要的；

于运动后运用泡沫轴/筋膜球进行肌肉放松，随后进行必定的静态牵拉，能够必定程度上缓解球拍运动带来的全身酸痛，一起防止因为肌肉严重和长度缺乏导致的缓慢劳损和痛苦。

②科学练习正确专项姿态及动作：正确的预备姿态、移动和挥拍动作等不只能够进步运动体现和成果，亦是防止不该受力处重复遭到牵拉或损害的重要方法。

③进步本身才能：球拍运动关于上下肢肌群肌肉力气和安稳性以及躯干抗旋转才能的要求较高，进步全体肌肉力气能够起到维护关节的效果，然后防备运动损害的产生。

（来历 科普我国）。

(责任编辑：综合)