吴艳妮“中心力气应战”引仿照热潮 专家紧迫提示：极易形成腰肌损害，非专业人士切勿盲目跟风

视频截图。吴艳勿盲

扫码看视频。妮中

□楚天都市报极目新闻记者 廖仕祺 通讯员 刘姗姗。心力形成

近来，战引专我国田径运动员吴艳妮展现的仿照非专风中心力气的动作，引发全网仿照热潮，热潮网友纷繁进行“中心力气应战”。紧迫极易吴艳妮在练习中完结了这样一个动作：她双手背在死后，提示双脚被助教压住，腰肌业人缓慢将身体由跪姿向前扩展，损害士切直至与地上平行，目跟随后缓慢拉回。吴艳勿盲周围教练称，妮中吴艳妮做的心力形成这个动作在国内归于“天花板”等级。

随后，战引专这组动作在网络上引发了“中心力气应战”潮，网友纷繁仿效，其间不乏一些肌肉健硕的运动爱好者。但不难发现，绝大部分网友都做起来非常费劲，很难完结。

吴艳妮为何能做出这种高难度动作？一般人跟风应战此动作会否隐藏危险？5月21日，极目新闻记者采访了武汉市中心医院专家。

该动作系北欧挺变式。

需多部位协同发力。

怎样完结吴艳妮版“中心力气应战”？视频中，吴艳妮双膝跪地，双脚固定，双手背面，仅靠髋部发力驱动身体缓慢前倾至与地上平行，随后迅速回缩至开端姿势，趁热打铁完结8次重复动作，力气和控制力拉满。这段练习视频在网上传达后瞬间爆火，谈论区留言如潮，网友们盛赞吴艳妮的中心力气：“这腰腿力气，绝了！”“台上一分钟，台下十年功，恐惧的力气。”“真的很强。”……。

全网也开端竞相应战，别看吴艳妮的动作行云流水，但网友们仿照起来，还真不容易。不管男女老少，简直都“翻车”了，真实牵强做起来的人，少之又少。视频中，一旁的教练表明，吴艳妮的这个动作，在国内女子运动员中，归于“天花板”等级。

“这个动作叫北欧挺，是一种高度针对腘绳肌（大腿后侧肌群）的离心力气练习，特别合适需求爆发力、加快、急停或频频变向的运动项目，常常出现在短跑、足球、橄榄球等项目的练习中。”武汉市中心医院骨外科副主任医师王希鹏介绍，吴艳妮所做的动作其实是北欧挺的变式，相较于规范的躯干与大腿呈一条直线的北欧挺，她的屈髋缩短了力臂，更着重身体的柔韧性和整个后侧链的协同发力。

北欧挺难在何处？王希鹏表明，这个动作的难点首要在于跪姿前伸动作需求腰背部、臀部和腘绳肌地点的身体后侧链条协同发力，每个环节都必须具有满足强度。其次在动作下行阶段，肌肉需求一起完结离心缩短和姿势保持，这对肌腱力气要求极高。

极易形成腰肌损害。

一般人勿盲目跟风。

若有人能完结应战动作，是否代表其间心力气真实合格？对此，王希鹏表明，一般人往往在动作初期的身体前倾阶段，腘绳肌无法继续反抗重力，无法保持肌肉拉长状态下的缩短（离心缩短），终究导致“垮塌式下落”，极易形成运动损害。这并非健康规范，而是运动员打破运动极限的练习手法，所以一般人群为健康练习彻底没有必要冒此危险。

“这种爆发性中心练习，对脊柱稳定性、关节灵敏性要求极高。在练习这类动作时需求有必定的运动根底以及肌肉水平，一般人的肌肉耐力和关节强度难以匹配。”王希鹏表明，假如平常缺少系统性练习，就轻率对相似的动作进行“应战”，极易导致腰椎间盘突出、腰肌损害，乃至因失衡跌倒受伤。

针对这一热潮，王希鹏也给出了“退阶练习”方案：“针对一般健身爱好者，不要盲目跟风进行练习，能够选用一些更平缓的运动逐渐提高中心力气，比方游水、漫步、舞蹈等运动，一起加强腘绳肌、臀肌的练习，比方小燕飞、踢毽子、普拉提等运动。”。

在全民健身知道提高的当下，怎么平衡热心与科学，防止“健身反伤身”？王希鹏主张，首要需求提高科学练习的知道，遵从按部就班、个别差异化的准则，依据本身评价状况科学拟定练习方案、把握正确的动作方法、做好充沛的热身与康复，一起不盲目跟风，不盲目攀比运动强度。唯有理性看待应战，夯实根底，方能让运动真实赋能日子。

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