夏日维护心脏，这些事要少做！

跟着气温升高、夏日心脏气候炽热，维护不少人感觉七上八下、事少烦躁、夏日心脏气短。维护这不是事少你的幻觉，气候酷热时，夏日心脏心脏确真实接受更大压力。维护

《柳叶刀》子刊曾宣布的事少一项研讨指出，气温每升高1℃，夏日心脏心血管疾病相关死亡率升高2.1%。维护夏天怎么维护心脏？事少护心攻略请收好↓。

01。夏日心脏

夏天心脏面对“三重压力”。维护

据医师介绍，事少以往接诊数据显现，每年入夏尤其是三伏天后，心梗接诊量都会飙升。原因首要是以下三点：

■ 高温与空调“冷热夹攻”。

夏天室外高温，室内空调低温，频频进出冷热环境，会让血管重复缩短和扩张，就像橡皮筋频频拉伸简单开裂相同，血管也会因而受损，添加心梗风险。

■ 冰镇饮食影响血管缩短。

冰淇淋、冰镇饮料、生冷食物成了夏天标配，但这些过冷的食物会影响肠胃，引起血管缩短，导致血压动摇。一起高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加剧心脏担负。

■ 心情烦躁使得血压上升。

高温简单让人变得烦躁、焦虑，心情动摇大时体内会排泄很多激素，导致血压升高、心跳加速，心脏接受的压力也会增大。

02。

夏天护心，这些事要少做。

■ 运动后不直接喝冰水。

夏天气温高时，人体血管处于扩张状况。剧烈运动后，假如立刻喝很多温度极低的冷饮，或是立刻吹空调、洗冷水澡，或许导致全身血管当即缩短痉挛、血压忽然升高、血液黏稠度增高，呈现凝血，引起血管阻塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

■ 出汗后不直接吹空调。

若在室外很多出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调不能直接对着人吹。

假如从酷热的室外进入凉快的空调房，或从空调房外出时，能够先打开房门，在门口站一会，给身体一个缓冲的时刻，让心脏有个习惯的进程。避免血管受过度冷热影响引发痉挛，避免急性冠脉归纳征产生。

■ 出汗后不去冲冷水澡。

夏天从野外回到室内若汗流浃背，主张歇息10～15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温挨近为宜，即35～37℃。

在高温时，人体的毛孔处于敞开状况，便于汗水排出，有用下降人体的体表温度。但当敞开的毛孔忽然遇到冷影响，就会忽然封闭，不只会构成外周血管缩短，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严峻痉挛、斑块决裂，构成血栓，危及生命。

■ 不要用糖饮料替代水。

很多人喝白开水总觉得没有滋味，喜爱用饮料替代水。但是，《美国临床营养学杂志》刊发的一项研讨发现，与不喝含糖饮料的人比较，每天喝超越2份含糖饮料，心血管疾病风险约添加21%。

能够在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来添加水的颜色和滋味。

03。

夏天护心，这几件事要常做。

■ 睡前晨起喝杯水。

晚上睡觉前以及清晨醒后，别离饮用适量的温开水，能稀释血液，下降血液黏稠度，避免血栓产生。

■ 小口屡次饮水。

夏天别等口渴再喝水，主张小口屡次饮水。过猛的很多喝水会导致很多的水分快速地进入血液，让血液变得淡薄，也会导致身体血液循环加速，心脏像是身体里边的水泵，血流量变大，天然就会添加心脏的担负。

■ 吃点新鲜果蔬。

夏天主张多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，确保钾的摄入。蔬菜含有很多的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于防备“三高”、维护血管、维护心脏。恰当多吃生果也有助于下降心血管疾病风险。

夏天也能够挑选一些赤色的食物，比方红辣椒、红萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。

■ 正午恰当小睡。

夏天白日时刻比较长，简单犯困，气候酷热也简单让人感到疲惫。正午恰当小睡一会，大约20~30分钟就够，以缓解身心疲惫，维护心神。

■ 每天快走半小时。

夏天很多人懒得运动，其实能够在不酷热的时分出去走一走。《英国医学杂志》刊发的一项研讨发现，每天箭步走和慢跑能够下降心脏病和中风风险，而且能让身体发热或呼吸加速的运动才更有利身体健康。

▌本文来历：央视新闻微信大众号（ID：cctvnewscenter）归纳健康时报。

监制/王元  主编/张志达。

修改/张琪。

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